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ESERCIZI UTILI:
E’ dimostrato da studi scientifici che l’attività fisica mirata a favorire lo svuotamento venoso degli arti inferiori, lo sviluppo della muscolatura del polpaccio, la motilità articolare della caviglia e del ginocchio e il tono delle pareti venose, è di grande importanza nell’influenzare il decorso della malattia venosa negli anni, prevenendo molte delle complicanze anche temibili che essa può comportare come le trombosi venose profonde, le flebiti, le ulcere degli arti inferiori.
Gli esercizi possono essere effettuati in posizione sdraiata, in piedi o da seduti; si consiglia di effettuarli a piedi nudi o indossando dei grossi calzini.
Coloro che su prescrizione medica devono portare calze elastiche le inosseranno anche durante gli esercizi.
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SDRAIATI:
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1) Dalla posizione supina, le mani sotto la nuca, si piegano le cosce sull’addome, si stende prima una gamba e poi l’altra e si fa scendere lentamente l’arto allungato verso il basso. Si ripete 10 volte.
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2) Come nell’esercizio precedente si piegano, prima una e poi l’altra, le cosce sull’addome e le gambe sulle cosce, si afferra la caviglia con le mani e estendendo lentamente la gamba si
esercita una lieve pressione con le mani realizzando così un massaggio dal piede verso il ginocchio. Si ripete 10 volte.
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3) Dalla posizione supina, mani sotto la nuca, un cuscino sotto le gambe, si flettono e si piegano ripetutamente ed
alternativamente le dita dei piedi per un minuto.
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4) Come l’esercizio precedente ma si flettono e si piegano i piedi.
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5) Come l’esercizio precedente ma si ruotano i piedi sulle caviglie prima in senso orario poi in senso antiorario.
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6) Come l’esercizio 3 portando le gambe verticalmente.
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7) Come l’esercizio 4 portando
le gambe verticalmente.
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8) Come l’esercizio 5 portando le gambe verticalmente.
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9) Si pone un piccolo cuscino tra i piedi e lo si tiene alzato per 10 secondi. Si ripete 10 volte.
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10) Tenendo le braccia tese ai lati del corpo si sollevano le gambe e si compie il movimento di “pedalare” per qualche minuto.
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SEDUTI:
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1) Seduti su una sedia si alzano le gambe sulla punta dei piedi per 2 minuti.
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2) Seduti su una sedia si poggia lentamente e alternativamente il peso della gamba sul tallone e poi sulle dita dei piedi, per 2 minuti.
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3) Tenendosi con le mani al bordo della sedia si allunga una gamba fino a estenderla completamente e la si abbassa lentamente riportandola alla posizione iniziale. Si ripete con l’altra per 2 minuti.
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4) Seduti su una sedia si utilizza un rotolo di cartone ( es. fustino o carta da cucina), vi si poggiano i piedi e si muove in avanti ed in dietro.
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5) Seduti sul pavimento si allungano e si flettono le gambe sulle cosce senza toccare il pavimento. Eseguire 6 volte.
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IN PIEDI:
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1) A piedi uniti, alzarsi sulle punte dei piedi per 10 volte.
2) Camminare sulle punte dei piedi per 1 minuto.
3) Camminare sui talloni per 1 minuto.
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4) Con le gambe divaricate dondolarsi
con il corpo in avanti ed in dietro per 1 minuto.
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5) Con le gambe divaricate dondolarsi
con il corpo a destra e a sinistra per 1 minuto.
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6) Utilizzando una fune, oppure seguendo la linea retta tracciata dalle unioni delle mattonelle, si cammina ponendo il piede destro a sinistra della fune e il sinistro a destra.
Per 1 minuto.
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7) Come sopra si procede a piccoli passi, ponendo il tallone di un piede davanti alle dita dell’altro.
Per 1 minuto.
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8) Salire 20 scalini, molto lentamente.
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IN VIAGGIO:
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1) Con le piante dei piedi ben appoggiate al suolo, sollevare insieme prima le punte e poi i talloni. Ripetere la sequenza dei due movimenti 10 volte.
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2) Sollevare alternativamente i piedi e compiere una rotazione delle caviglie dall’interno verso l’esterno. Ripetere il movimento 10 volte per parte.
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3) Sollevare alternativamente le gambe flesse e portare le ginocchia verso il busto. Ripetere il movimento 10 volte per parte.
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4) Con i gomiti vicino al busto, sollevare contemporaneamente gli avambracci fino a portare le mani all’altezza delle spalle.
Ripetere il movimento per 20 volte.
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5) Con la schiena allungata e perpendicolare alla seduta, compiere delle rotazioni delle spalle in avanti e indietro, tenendo ferma la posizione del collo e delle braccia. Ripetere la sequenza dei due movimenti 10 volte.
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6) Nelle fasi di crociera, quando è consentito, assumere la posizione eretta e sollevare contemporaneamen te i talloni dal suolo. Ripetere il movimento per 10 volte.
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7) Compatibilmente con le limitazione dell’esercizio 6, partendo da posizione eretta, appoggiarsi allo schienale della poltrona con il braccio sinistro e sollevare la gamba destra flessa, facendo avvicinare il più possibile il piede al gluteo. Cambiare braccio di appoggio e ripetere lo stesso esercizio per la gamba sinistra. Compiere ogni movimento 3 volte per parte.
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